Как похудеть без проблем

1. Питайтесь разнообразно - не существует полезных, вредных или даже запрещенных пищевых продуктов. главное количество, выбор и сочетание.

2. Употребляйте в пищу хлеб, макароны, рис, хлопья зерновых культур, лучше всего из цельных зерен, картофель- они почти не содержат жиров, в них достаточно витаминов, минеральных веществ, микроэлементов, клетчатки, растительных веществ.

3. Овощи и фрукты ешьте 5 раз в день( свежие , отваренными ,в виде сока). Идеально съедать их за обедом или между приемами пищи. Тем самым вы дадите своему организму достаточное количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки

4. Ежедневно - молоко и молочные продукты, раз в неделю - рыбу. Мясо, колбасы и яйца употребляйте умеренно. Молоко содержит кальций, рыба - йод, селен и жирные кислоты. Мясо имеет много железа и витаминов группы В. В неделю вполне достаточно съедать от 300 до 600г мяса и колбасы. Следует отдавать предпочтение нежирной пище, прежде всего это относится к молочным и мясным продуктам.

5. Употребляйте меньше продуктов с большим содержанием жиров. вкусна. Но избыток жиров приводит к избыточному весу, а в перспективе - к сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Поэтому употребляйте их в меру. В день 70-80г жиров растительного происхождения уже вполне достаточно для вашего организма. Остерегайтесь "скрытых" жиров, содержащихся в некоторых мясных и молочных продуктах, кондитерских изделиях и выпечке.

6. Соль и сахар употребляйте ограниченно. Используйте продукты или напитки, изготовленные с добавлением сахара, лишь периодически. Не сильно приправляйте пищу сушеными травами и пряностями, не кладите много соли. В любом случае используйте йодированную соль.

7. Пейте больше жидкости. Вода абсолютно необходима. Каждый день следует выпивать 1,5л жидкости. Алкогольные напитки употребляйте изредка и в малых количествах (для мужчин, например, пива 0,5л, или 0,25л вина, или 0,06л водки в день. Для женщин - половину этого количества. Это соответствует примерно 20г или 25мл чистого алкоголя

8. Готовьте пищу вкусной, не переваривайте и не пережаривайте. По возможности готовьте на слабом огне и, насколько возможно, в течение короткого времени с небольшим количеством воды и жира. Это сохраняет естественный вкус продуктов, не разрушает питательные вещества и препятствует образованию вредных соединений. Пища должна быть свежеприготовленной, а не храниться в течение долгого времени

9. Не спешите во время еды. Только тогда еда доставляет удовольствие и способствует насыщению

10. Помните о своем идеальном весе, не переставайте двигаться. При правильном весе у вас хорошее самочувствие, а двигаясь, вы сохраняете бодрость. Делайте все, чтобы сохранить свою идеальную физическую форму