Переход на зимнее время.Готовим организм заранее.
 По традиции в последнее воскресенье октября 2018 года в Украине состоится переход на зимнее время. В ночь с 27 на 28 октября в 4.00 стрелки часов нужно перевести на час назад – на 3.00 – и поспать подольше.
Ученые утверждают, человеческий организм легче переносит переход на зимнее время, чем на летнее. Но, невзирая на лишний час сна, нам все равно трудно привыкнуть к новому режиму. В случае перехода на зимнее время возможны ухудшение самочувствия, снижение иммунитета и нарушение сна. Поэтому на адаптацию нужна минимум неделя. Чтобы избежать нежелательных последствий для организма, за неделю до перевода часов не рекомендуется браться за более интенсивные виды тренировок. Также в целом рекомендуется снизить физические нагрузки во избежание переутомления.
Специалисты не рекомендуют задерживаться на работе или браться за более тяжелые виды деятельности.
Для минимизации вреда можно последовательно отходить ко сну на 15 минут позже.
Также желательно исключить из рациона жирную пищу и алкоголь, пить больше воды и травяного чая.
Как минимум за час до сна рекомендуется отказаться от использования гаджетов.
Употребление витаминов. Осенью иммунитет ослаблен, поэтому стоит включить в свой рацион побольше овощей и фруктов, витаминные комплексы (по рекомендации врача).
Прогулки на свежем воздухе. В солнечный день рекомендовано гулять на улице хотя бы 15 минут в день для пополнения запасов витамина D. Также полезными будут прогулки перед сном.
Расслабляющие процедуры. Теплая ванна, массаж или медитация вечером снимают напряжение, усталость, помогают быстро заснуть и проснуться на следующий день полностью отдохнувшим с зарядом бодрости. |
