Упражнения Кегеля

Кто такой Кегель?
Арнольд Кегель – знаменитый врач-гинеколог 20 века, разработавший уникальную систему упражнений, направленную на тренировку интимных мышц и восстановление женского здоровья.
Гимнастика Кегеля включает в себя упражнения по сжиманию и расслаблению мышц тазового дна.

Для чего это нужно?
✔Для профилактики венозного застоя
✔Для укрепления тазового дна
✔Для улучшения сексуальной жизни
✔Развитые мышцы необходимы для нормальной работы органов малого таза, для поддержания нормальной анатомии
✔Для профилактики выпадения матки и стенок влагалища
✔Для профилактики недержания мочи

✔При начальных стадиях стрессового недержания (подтекание при кашле, смехе, чихании)

💡Упражнения не лечат пролапс!

Почему мышцы тазового дна ослабевают?
➕Вагинальные роды, разрывы, родовые травмы
➕Операции на промежности, травмы промежности
➕Возрастные изменения

Есть ли противопоказания?
✖Последние стадии выпадения тазовых органов
✖Острые воспалительные болезни органов малого таза
✖Опухоли органов малого таза
✖Послеоперационный период после операций на промежности, органах малого таза, чтобы не вызвать кровотечения и расхождения швов

🏡Можно ли делать дома самостоятельно?
Можно, но нужно понимать, где располагаются мышцы, которые надо тренировать
Как правильно делать?
Для начала нужно понять какие мышцы необходимо напрягать и расслаблять. Для этого вы можете остановить струю мочи во время мочеиспускания. Либо ввести во влагалище палец и попробовать сжать его. Если ничего не получилось или вы сомневаетесь - обратитесь к специалисту за помощью!
Разберем поэтапно основные базовые упражнения для начинающих:

Медленные сжатия. Напрягите интимные мышцы, как бы втягивая их внутрь. Медленно досчитайте до трех и расслабьтесь. Потом, когда вы привыкнете и поймете, как делать правильно, усложните тренировку. Для этого напрягайте мышцы постепенно, сжимая влагалище все сильнее, останавливаясь на каждом этапе. Расслаблять мышцы нужно тоже постепенно, на счет, с остановками. Сначала достаточно трех-четырех этапов, постепенно доводите их количество до десяти.

Пульсирование. Быстро напрягайте и расслабляйте интимные мышцы.

Выталкивание. Это своеобразные «потуги», как при родах, только с меньшим усилием. Представьте, что пытаетесь вытолкнуть что-то из себя.

Для беременных есть специальные комплексы упражнений Кегеля. И тем не менее, начало занятий лучше обсудить со своим гинекологом.