12 советов для крепкого сна в период беременности

Это, как правило, происходит из-за тревоги и стресса, гормональных колебаний и физического дискомфорта.

Вот несколько советов, которые могут помочь перенести этот сложный период:

1. Некоторые пищевые продукты имеют седативное (успокаивающее) воздействие: салат, молоко, яблоки.

2. Не ложитесь спать сразу после ужина, вам потребуется время, чтобы переварить пищу.

3. Избегайте стимуляторов- кофе, крепкий чай.

4. Пейте перед сном травяные чаи. (вербена, ромашка, мята, мелисса, пустырник и т.д).

5. Приготовьте хорошую книгу, почитайте в постели.

6. Попросите мужа сделать вам легкий массаж с маслом.

7. Позиции во время сна. Ваш живот уже слишком большой, чтобы спать на животе, но спать на спине также не рекомендуется. Когда вы лежите на спине, вес матки сжимает нижнюю полую вену, которая транспортирует кровь от нижней части тела к сердцу. Чтобы компенсировать это, ваше тело работает тяжелее, чтобы качать кровь к сердцу - в результате, ваше кровяное давление повышается, а приток крови к матке замедляется, поэтому врачи рекомендуют спать на левом боку. В такой позиции для сна ваша матка уменьшает давление на сердце, гарантируя, что ваш ребенок будет получать много крови и кислорода в течение ночи.

8. Совершите небольшую прогулку перед сном.

9. Физическая активность днем (ходьба, плавание) способствуют крепкому сну.

10. Проветрите свою комнату перед сном.

11. Не обязательно спать в кровати, вы можете попробовать спать, например, на диване.

12. Избегайте горячих ванн перед сном. Они помогают расслабиться, но не рекомендуются для циркуляции крови.

Можете воспользоваться советами гомеопатии, фитотерапии, они могут быть достаточно эффективными.

 Однако, перед любым самолечением обязательно проконсультируйтесь с врачом!