НаправленияСтатьиИнтересные новостиВсе интересные новости |
Когда можно делать планку после родов
 Большинство женщин после родов наблюдает нежелательные складки на животике и дряблость кожных покровов, когда всматриваются в собственное отражение. Одним из универсальных эффективных упражнений, помогающих бороться с подобными проблемами, является планка.
Начинать занятия можно только через 40 дней или 1,5 месяца после родов
И тому есть несколько причин:
1 Во-первых, в эти дни продолжаются послеродовые выделения, и матка приходит в свое добеременное состояние. В связи с этим любая нагрузка противопоказана.
2 Во-вторых, в первые 40 дней очень важно уделять все время ребенку, он должен постоянно находиться рядом для того, чтобы пришло молоко и наладилась лактация.
Особенно внимательно к собственному здоровью должны отнестись женщины, которые при родах столкнулись с разрывами и разрезами.А в случае с кесаревым сечением этот период продлевается на несколько недель, и в каждом случае нужно советоваться с врачом о возможности начала занятий.По истечению этого времени барышня должна посетить врача-гинеколога, который оценит состояние внутренних половых органов и шва, когда никаких осложнений не наблюдается, специалист дает разрешение на занятия спортом.
Как правильно делать планку после родов?
Существует несколько вариаций данного упражнения. Они отличаются уровнем сложности и включают в работу различные группы мышц. Луше начинать с наиболее простых техник, которые подготовят организм к более серьезным нагрузкам. Уделяя тренировке всего лишь несколько минут в сутки, за три месяца мамочке удастся подтянуть мышцы животика, спины, ягодиц грудной клетки и даже ног. Но только при условии регулярных занятий.
Локти должны находиться ровно на ширине плеч, не дальше и не ближе. Упор нужно делать на пальцы ног, а не на пятку. Очень важно, чтобы тело было идеально выпрямлено. Поясницу следует держать ровно, не прогибая. Плечевой пояс в это время максимально расслаблен. В таком положении нужно продержаться тридцать секунд. Если упражнение далось легко, то, вероятнее всего, оно выполнено неправильно. При соблюдении техники нагрузка равномерно распределяется на мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Уже по истечению пятнадцати секунд возникает сильное напряжение. Достаточно выполнить три таких подхода за день. Спустя две недели можно постепенно увеличивать время до одной минуты. Усложненный вариант планки отличается тем, что упор идет не на предплечья, а на кисти рук.
Если прибавка в весе за время беременности превышает двадцать килограммов, то каких-либо положительных изменения при помощи одной планки достичь невозможно. Нужно пересмотреть собственный рацион питания, наладить режим и уделять занятиям спортом не менее трех часов в неделю.
|
