Почему мы толстеем от стресса
 Что делает нас толстыми: потребление большего количества калорий, чем мы сжигаем. Но это не дает ответа на более интересный вопрос - почему мы переедаем?
Несмотря на важность самоконтроля, появляется все больше подтверждений того, что стресс играет значительную роль в увеличении веса.Хронический стресс нарушает наш сон и уровень сахара в крови. Это приводит к увеличению чувства голода и к "заеданию проблем".А это, в свою очередь, приводит к дальнейшему нарушеннию сна, еще более высокого уровня напряжения и изменений уровня сахара в крови. Со временем это может привести не только к нездоровому уровню жиров в организме, но и к диабету второго типа.Ваше тело считает, что его атакуют, и кидает в кровь глюкозу, чтобы обеспечить мышцы энергией. Но если вам эта энергия не нужна для того, чтобы убежать от опасности, то ваша поджелудочная железа будет вырабатывать инсулин, чтобы вернуть уровень сахара в крови до нормы.Повышение уровня инсулина и падение сахара в крови заставят вас хотеть есть - именно поэтому во время стресса у вас возникает потребность в сладких углеводах.
То же самое происходит, когда вы плохо спите ночью.
Недавнее исследование, проведенное исследователями Королевского колледжа в Лондоне, показало, что если людям не давать спать, они потребляют в среднем дополнительно 385 ккал в день - примерно столько калорий содержится в большом мафіні.
У детей, которые плохо спят, часто возникает желание что-нибудь съесть.
В другом недавнем исследовании ученые взяли небольшую группу детей в возрасте 3-4 года (которые обычно спят днем) и не только не давали им спать днем, но и вечером укладывали их спать на 2 часа позже, чем обычно.На следующий день дети употребляли на 20% больше калорий, чем обычно, особенно больше сахара и углеводов. Затем им позволили спать столько, сколько они хотели.На следующий день они все еще потребляли на 14% больше калорий, чем обычно.
Как же можно уменьшить ежедневный стресс?
Дыхание против стресса
Вот дыхательная методика, которая считается эффективной. Наибольшую пользу от нее вы получите, если будете использовать ее регулярно.
Эти упражнения можно делать стоя, сидя или лежа - как Вам комфортнее.
 Начните дышать как можно глубже, через нос, не прилагая усилий, считая до пяти
Затем мягко выдохните через рот, также считая до пяти
Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот
Выполняйте упражнение три-пять минут
Первое,что рекомендуется сделать - попробовать хорошо высыпаться. Это легче сказать, чем сделать, но можно например, ложиться спать в одно и в то же время, расслабляться перед сном.
Вы также можете попробовать некоторые хорошо известные методы, помогающие избавиться от стресса. Например, спорт, садоводство или йога. Не стоит забывать о том, что настоящую пользу вы сможете получить лишь от того, чем вам нравится заниматься.
Так что попробуйте разные методы и посмотрите, какие из них лучше всего подходят именно для вас. |
