2. Вживайте в їжу хліб, макарони, рис, пластівці зернових культур, найкраще з цільних зерен, картопля - вони майже не містять жирів, в них достатньо вітамінів, мінеральних речовин, мікроелементів, клітковини, рослинних речовин

 

3. Овочі та фрукти їжте 5 разів на день( свіжі , відвареними ,у вигляді соку). Ідеально з'їдати їх за обідом або між прийомами їжі. Тим самим ви дасте своєму організму достатню кількість вітамінів, мінеральних речовин, клітковини 

 

4. Щодня - молоко і молочні продукти, раз в тиждень - рибу. М'ясо, ковбаси і яйця вживайте помірно. Молоко містить кальцій, риба - йод, селен і жирні кислоти. М'ясо має багато заліза і вітамінів групи В. В тиждень цілком достатньо з'їдати від 300 до 600 г м'яса і ковбаси. Слід віддавати перевагу нежирної їжі, перш за все це відноситься до молочних і м'ясних продуктів.

 

5. Вживайте менше продуктів з великим вмістом жирів. смачна. Але надлишок жирів призводить до надмірної ваги, а у перспективі - до серцево-судинних захворювань і раку. Тому вживайте їх в міру. У день 70-80г жирів рослинного походження вже цілком достатньо для вашого організму. Остерігайтеся "прихованих" жирів, що містяться в деяких м'ясних та молочних продуктах, кондитерських виробах і випічці.

 

6. Сіль і цукор вживайте обмежено. Використовуйте продукти або напої, виготовлені з додаванням цукру, лише періодично. Не сильно приправляйте їжу сушеними травами і прянощами, не кладіть багато солі. У будь-якому випадку використовуйте йодовану сіль.

 

7. Пийте більше рідини. Вода абсолютно необхідна. Кожен день слід випивати 1,5 л рідини. Алкогольні напої вживайте зрідка і в малих кількостях (для чоловіків, наприклад, пива 0,5 л, або 0,25 л вина, або 0,06 л горілки в день. Для жінок - половину цієї кількості. Це відповідає приблизно 20г або 25мл чистого алкоголю

 

8. Готуйте їжу смачною, не переварюйте і не пережаривайте. По можливості готуйте на слабкому вогні і, наскільки можливо, протягом короткого часу з невеликою кількістю води і жиру. Це зберігає природний смак продуктів, не руйнує живильні речовини і перешкоджає утворенню шкідливих сполук. Їжа повинна бути свіжоприготовленою, а не зберігатися протягом довгого часу

 

9. Не поспішайте під час їжі. Тільки тоді їжа приносить задоволення і сприяє насиченню

 

10. Пам'ятайте для ідеальноі ваги, треба рухатись. При правильній вазі у вас хороше самопочуття, а рухаючись, ви зберігаєте бадьорість. Робіть усе, щоб зберегти свою ідеальну фізичну форму