Перехід на зимовий час.Готуємо організм заздалегідь.
 За традицією в останню неділю жовтня 2018 року в Україні відбудеться перехід на зимовий час. У ніч з 27 на 28 жовтня о 4.00 стрілки годинників потрібно перевести на годину назад – на 3.
Вчені стверджують, що людський організм переносить набагато легше перехід на зимовий час, ніж на літній. Але, незважаючи на зайву годину сну, нам все одно важко звикнути до нового режиму. У разі переходу на зимовий час можливі погіршення самопочуття, зниження імунітету і порушення сну. Тому на адаптацію потрібен мінімум тиждень.
Щоб уникнути небажаних наслідків для організму, за тиждень до переведення годинників не рекомендується братись за більш інтенсивні види тренувань. Також в цілому рекомендується знизити фізичні навантаження, щоб уникнути перевтоми.
Фахівці не рекомендують затримуватись на роботі , братись за більш важкі види діяльності.
Для мінімізації шкоди можна послідовно відходити до сну на 15 хвилин пізніше.
Також бажано виключити з раціону жирну їжу та алкоголь, пити більше води і трав'яного чаю.
Як мінімум за годину до сну рекомендується відмовитись від використання гаджетів.
Вживання вітамінів. Восени імунітет ослаблений, тому варто включити в свій раціон побільше овочів і фруктів, вітамінні комплекси (за рекомендацією лікаря).
Прогулянки на свіжому повітрі. У сонячний день рекомендовано гуляти на вулиці хоча б 15 хвилин для поповнення запасів вітаміну D. також корисними будуть прогулянки перед сном.
Розслаблюючі процедури. Тепла ванна, масаж або медитація ввечері знімають напругу, втому, допомагають швидко заснути і прокинутися на наступний день повністю відпочив з зарядом бадьорості. |
