Вправи Кегеля

Хто такий Кегель?

Арнольд Кегель - відомий лікар-гінеколог 20 століття, який розробив унікальну систему вправ, спрямовану на тренування інтимних м'язів і відновлення жіночого здоров'я.

Гімнастика Кегеля включає в себе вправи по стисканню і розслабленню м'язів тазового дна.

Для чого це потрібно?

✔Для профілактики венозного застою

✔Для зміцнення тазового дна

✔Для поліпшення сексуального життя

✔Укріплення м'язів, необхідних для нормальної роботи органів малого таза, для підтримки нормальної анатомії

✔Для профілактики випадіння матки і стінок піхви

✔Для профілактики нетримання сечі

✔Прі початкових стадіях стресового нетримання (підтікання при кашлі, сміху, чханні)

💡Вправи не лікують пролапс!

Чому м'язи тазового дна слабшають?

➕Вагінальние пологи, розриви, родові травми

➕Операціі на промежини, травми промежини

➕Вікові зміни

Чи є протипоказання?

✖Останні стадії випадання тазових органів

✖Гострі запальні хвороби органів малого таза

✖Пухлини органів малого тазу

✖Період після операцій на промежині, органах малого тазу, щоб не викликати кровотечі і розходження швів

🏡Можно робити вдома самостійно?

Можна, але потрібно розуміти, де розташовуються м'язи, які треба тренувати

Як правильно робити?

Для початку потрібно зрозуміти які м'язи необхідно напружувати і розслабляти. Для цього ви можете зупинити струмінь сечі під час сечовипускання. Або ввести в піхву палець і спробувати стиснути його. Якщо нічого не вийшло або ви сумніваєтеся - зверніться до фахівця за допомогою!

Розберемо поетапно основні базові вправи для початківців:

Повільні стиснення.

Напружте інтимні м'язи, як би втягуючи їх всередину. Повільно долічіть до трьох і розслабтеся. Потім, коли ви звикнете і зрозумієте, як робити правильно, ускладніть тренування. Для цього напружуйте м'язи поступово, стискаючи піхву все сильніше, зупиняючись на кожному етапі. Розслабляти м'язи потрібно теж поступово, на рахунок, з зупинками. Спочатку досить трьох-чотирьох етапів, поступово доводьте їх кількість до десяти.

Пульсування.

 Швидко напружуйте і розслабляйте інтимні м'язи.

Виштовхування.

Це своєрідні «потуги», як при пологах, тільки з меншим зусиллям. Уявіть, що намагаєтеся виштовхнути щось з себе.

Для вагітних є спеціальні комплекси вправ Кегеля. І тим не менше, початок занять краще обговорити зі своїм гінекологом.