Вітамін D потрібен чи ні?
 У зону ризику дефіциту вітаміну D потрапляють майже всі мешканці України, так як кут падіння УФ променів не дозволяє повноцінно використовувати реакцію синтезу вітаміну D в шкірі.
⠀
Також в групі ризику знаходяться жінки, які:
➡️мають надмірну вагу (індекс маси тіла більше 34).
➡️мають захворювання,які супроводжуються порушенням всмоктування жирів
➡️ нераціонально харчуються
➡️ використовують занадто сильний SPF захист (не подумайте, що його не треба використовувати, навпаки необхідно)
➡️обмеженно перебувають на сонці
➡️ літні люди⠀
Для оцінки рівня вітаміну D в крові необхідно здати аналіз на 25- (ОН) D3
▶ ️ якщо рівень менше 20 нг / мл - це дефіцит
▶ ️ якщо рівень 21-29 нг / мл - це недостатність
▶ ️ рівень більше 30 нг / мл є оптимальним
⠀
❕ Профілактична доза становить 800-1200 МЕ / д, приймати його необхідно круглий рік, якщо виявлена недостатність або дефіцит, то відповідно необхідно приймати лікувальні дози під контролем лікаря і аналізу.
⠀
Наукові дані свідчать про те, що дефіцит вітаміну D пов'язаний з ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння, інсулінорезистентністю і цукровим діабетом.
⠀
! ️ Доведено зв'язок недостатності вітаміну в розвитку і прогресуванні порушення менструального циклу, СПКЯ, ПМС, ендометріозу, міоми.
⠀
При достатньому рівні вітаміну D ймовірність настання вагітності і благополучного виношування вище в порівнянні з жінками у яких дефіцит.
⠀
ДЖЕРЕЛА ВІТАМІНУ D
Найкращим, природним джерелом вітаміну D є ультрафіолетові промені сонця. Рекомендується принаймні два рази на тиждень проводити на сонці 10-15 хвилин без захисного крему з SPF, щоб сонячні промені потрапили на обличчя, руки, ноги і спину.
Другим джерелом є високоякісні харчові добавки - вітамін D3, який рекомендується вживати з жовтня по квітень, коли сонячне світло в нашому кліматі недостатньо інтенсивне, щоб стимулювати необхідний синтез вітаміну D в організмі (вітамін D синтезується тільки починаючи з UV3).
Третім джерелом є їжа - лосось (також тунець, сардини, скумбрія), риб'ячий жир, свіжі молочні продукти, сир, йогурт, яйця і гриби.
чи приймаєте Ви вітамін D або ніколи і не думали, що він важливий? 😃
⠀ |
