Які вітаміни краще для жінок після 35
 Щоб кожен новий рік після 35 не ставав роком неприємних сюрпризів, збережіть список вітамінів, універсальних для кожної дорослої дівчини:
1. Вітамін С
Крім того, що вітамін С – один з найвідоміших і найпотужніших природних антиоксидантів, він бере участь в синтезі колагену. А колаген – це здоров'я та своєчасна регенерація шкіри, а значить – менше зморшок. Приймати цей мікронутрієнт вкрай важливо, крім обраного комплексу, поповнити його запаси в організмі вам допоможуть смородина і полуниця, шпинат і броколі.
2. Вітамін Е
Цей мікронутрієнт також є антиоксидантом і бореться з вільними радикалами, які пошкоджують здорові клітини. Нормалізація вмісту вітаміну Е в організмі допоможе вам знизити ризик онкології та серцево-судинних захворювань в старшому віці.
3. Вітамін А
Цьому елементу здоров'я та краси приділяється набагато менше уваги. І дарма. Цей мікронутрієнт допомагає відновленню тканин, бере участь в синтезі жіночих гормонів, зміцнює імунітет.
Що вживати для краси?
Біотин або вітамін В7 багато дієтологів називають вітаміном краси. Він нормалізує обмін речовин, стабілізує рівень глюкози в організмі та є однією з умов нормального росту клітин органів і тканин. Регулярний прийом цього мікронутрієнта в ккомплексі з вітаміном С допоможе поліпшити стан шкіри – побороти жирний блиск і акне, зробити волосся густішим і міцним, а нігті захистити від ламкості та розшаровування.
Як підтримати імунітет?
Поєднання вітаміну С, вітаміну В6 і цинку допоможе не тільки відмінно почуватися щодня, але і захиститися від вірусних і бактеріальних інфекцій. Сезонні застуди не страшні, якщо захист організму підтримується регулярно.
Для схуднення та контролю ваги
Для тих, хто прагне до стрункості, гарне рішення – прийом вітамінів В1 (тіаміну), В6 і В12. Тіамін – безпосередній учасник вуглеводного обміну, його дефіцит призводить до підвищення апетиту і переїдання. Вітамін В6 формує еритроцити – частинки, що переносять кисень. Кисень ж бере участь в процесі спалювання жирів. В12 допоможе уникнути слабкості та стомлюваності, а значить – легше переносити дієту.
Для захисту кісток і суглобів
Вітамін D допомагає організму засвоювати КАЛЬЦИЙ– головний елемент для здорових кісток. Ризик розвитку остеопорозу (втрати міцності кісткової тканини) у жінок вище, ніж у чоловіків. Турбота про здоров'я кісток і суглобів в 35 допоможе уникнути серйозних проблем в старшому віці.
|
