12 порад для міцного сну в період вагітності

На ранніх термінах вагітності гормональні зміни, в організмі жінки, можуть викликати: втому і сонливість, нудоту, блювоту, запаморочення і порушення нічного сну.

Останні місяці вагітність також важко переносяться у багатьох жінок.
Це, як правило, відбувається через тривоги і стрес, гормональні коливання і фізичний дискомфорт.

Ось кілька порад, які можуть допомогти перенести цей складний період:
1. Деякі харчові продукти мають седативну (заспокійливу) дію: салат, молоко, яблука.
2. Не лягайте спати відразу після вечері, вам буде потрібен час, щоб переварити їжу.
3. Уникайте стімуляторов- кави, міцного чаю.
4. Пийте перед сном трав'яні чаї. (Вербена, ромашка, м'ята, меліса, пустирник і т.д).
5. Приготуйте хорошу книгу, почитайте в ліжку.
6. Попросіть чоловіка зробити вам легкий масаж з маслом.
7. Позиція під час сну. Ваш живіт вже занадто великий, щоб спати на животі, але спати на спині також не рекомендується. Коли ви лежите на спині, вага матки стискає нижню порожнисту вену, яка транспортує кров від нижньої частини тіла до серця. Щоб компенсувати це, ваше тіло працює важче, щоб качати кров до серця - в результаті, ваше кров'яний тиск підвищується, а приплив крові до матки сповільнюється, тому лікарі рекомендують спати на лівому боці. У такій позиції для сну ваша матка зменшує тиск на серце, гарантуючи, що ваша дитина буде отримувати багато крові і кисню протягом ночі.
8. Здійсніть невелику прогулянку перед сном.
9. Фізична активність днем ​​(ходьба, плавання) сприяє міцному сну.
10. Провітрюйте свою кімнату перед сном.
11. Не обов'язково спати в ліжку, ви можете спробувати спати, наприклад, на дивані.
12. Уникайте гарячі ванни перед сном. Вони допомагають розслабитися, але не рекомендуються для циркуляції крові.
Можете скористатися порадами гомеопатії, фітотерапії, вони можуть бути досить ефективними.

 Однак, перед будь-яким самолікуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!