Як правильно бігати

1.Коли краще бігати? Уранці. З 8 до 11 годин наш організм оптимально налаштований на пробіжку.

2. Чи можна снідати перед пробіжкою? Не бажано. Краще всього за 40-60 хв. до зайняття випити морквяний або апельсиновий фреш. Не роби цього на повний шлунок: остання їжа має бути не раніше двох годин до бігу.

3. Де краще бігати? Бігати можна скрізь - в лісі, парку, по тротуарах.Якщо ви хочете чітко знати, скільки ви пробігли, йдіть на стадіон. Це треба для дозування навантаження. Крім того, на стадіоні рівне покриття - вам не потрібно перестрибувати через корені дерев або встрибувати на бровки. Тобто менше шансів отримати травму.

4. Треба робити розминку перед бігом? В процесі бігу беруть участь тільки ноги? Працюють практично усі м'язи і суглоби - шиї, плечей, рук, спини, живота, попереку, тазу, ніг і навіть особи. І якщо якісь м'язи у бігуна не включаються (із-за того що слабо розвинені, не розігріті), техніка його бігу шкутильгатиме. Тобто він швидше втомиться або може отримати травму.Розминку починай зверху вниз: від голови до стоп. На кожну вправу приділяй 1-2 хвилини. Ознака того, що м'язи розім'ялися, - поява відчуття тепла в них. Рухи мають бути неквапливими і плавними. Зазвичай щоб повноцінно розім'ятися, йде 10-15 хвилин. Для розминки підійдуть будь-які вправи, які ви виконували в дитинстві на уроках фізкультури.

5. Як правильно бігати? Голову тримаєте прямо, плечі розслаблені, руки зігнуті в ліктях. Переступаючи з ноги на ногу, як би перекочуйся з п'яти на шкарпетку. Якщо відчуваєте, що бігти важко, перейдіть на крок і померяйте пульс. Людині із слабким здоров'ям треба бігти в темпі, при якому пульс дорівнює 110-120 ударів в хвилину, у володаря середнього здоров'я пульс має бути 130. Пульс для людини з високим рівнем здоров'я визначається по формулі "220 мінус вік". Якщо ж пульс у вас підскакує вище 100 вже при ходьбі, то вам бігати не можна. Спочатку треба підлікуватися. Якщо пульс зашкалює, значить, узятий високий темп. Перейдіть на ходьбу. Продовжуйте крокувати і дочекайтеся, поки пульс не опуститься нижче 90. Тоді знову можна бігти, тільки вже повільніше.Під час бігу людина не повинна відчувати болі. Якщо вона раптом з'являється, треба перейти на ходьбу, поки дискомфорт не пройде.

6. Чи можна пити під час бігу? Це не лише можна робити, але і треба. Правда, пити треба негазовану мінеральну воду і дрібними ковтками, з перервами. Підійде і напій з сухофруктів. Готуйте його з вечора

7. З якою періодичністю треба бігати? Відвідайте перед тим, як почати бігати, лікаря або терапевта : він підбере для вас індивідуальне навантаження, враховуючи ваші особливості здоров'я. Можна визначити свій рівень здоров'я по тесту 4-го поверху : у людини, яка піднімається на нього без задишки, високий рівень, із задишкою - середній, доходить з сильною задишкою і серцебиттям - низький. Чим слабкіше здоров'я, тим частіше треба бігати. Слабким треба бігати близько 5 раз на тиждень, але помалу (в середньому 10-15 хв.), середнячкам - 3-4 рази (по 20-25 хв.), здоровим - 1-2 рази (більше півгодини).

8. Як правильно закінчувати пробіжку? Після закінчення пробіжки ніколи відразу не зупиняєтеся і тим більше не сідаєте. Щоб остигнути і привести дихання і ритм серця в норму, пройдіть прискореним кроком ще 2-3 хвилини, а потім зробіть вправи на розтяжку м'язів, зв'язок, суглобів і сухожиль. Після бігу пити можна відразу. Але ні в якому разі не газовану воду: вуглекислота, що міститься в ній, погіршує виведення токсинів і додає навантаження на серце і дихальний центр. Їсти можна за годину: за цей час в організмі станеться перебудова з адреналінової регуляції на спокійну, травну.

9. Як справлятися з крепатурой? Як правило, на другий день з'являється біль в м'язах - крепатура. Вона обумовлена накопиченням в м'язах молочної кислоти, а також можливими мікро розривами волокон. Це ненебезпечно, біль пройде сам собою - попросите зробити вам масаж або... знову побігайте: 30 хвилин фізичного навантаження - і крепатуру як рукою зніме!