Чому ми товстішаємо від стресу

Незважаючи на важливість самоконтролю, з'являється дедалі більше підтверджень того, що стрес відіграє значну роль у збільшенні ваги.Хронічний стрес порушує наш сон і рівень цукру в крові. Це призводить до збільшення відчуття голоду та до "заїдання проблем".А це, в свою чергу, призводить до подальшого порушеного сну, ще більш високого рівня напруги та змін рівня цукру в крові. З часом це може призвести не лише до нездорового рівня жирів в організмі, але і до діабету другого типу.Ваше тіло вважає, що його атакують, і вивільняє у кров глюкозу, щоб забезпечити м'язи енергією. Але якщо вам ця енергія не потрібна для того, щоб втекти від небезпеки, то ваша підшлункова залоза вироблятиме інсулін, щоб знову повернути рівень цукру в крові до норми.Підвищення рівня інсуліну та падіння цукру в крові змусять вас хотіти їсти - саме тому під час стресу у вас виникає потреба у солодких вуглеводах.

Те саме відбувається, коли ви погано спите вночі.

Нещодавнє дослідження, проведене дослідниками Королівського коледжу в Лондоні, показало, що якщо людям не давати спати, вони споживають в середньому додатково 385 ккал на день - приблизно стільки калорій міститься у великому мафіні.

У дітей, які погано сплять, також часто виникає бажання щось з'їсти.

В іншому нещодавньому дослідженні науковці взяли невелику групу дітей віком 3-4 роки (які зазвичай сплять вдень) і не лише не давали їм спати вдень, але й увечері вкладали їх спати на 2 години пізніше, ніж зазвичай.Наступного дня діти їли на 20% більше калорій, ніж звичайно, особливо більше цукру та вуглеводів. Потім їм дозволили спати стільки, скільки вони хотіли.Наступного дня вони все ще споживали на 14% більше калорій, ніж звичайно.

Тож як можна зменшити щоденний стрес?

Дихання проти стресу

Ось дихальна методика, яка вважається ефективною. Найбільшу користь від неї ви отримаєте, якщо будете використовувати її регулярно.

Ці вправи можна робити стоячи, сидячи або лежачи - як вам комфортніше.

    Почніть дихати якомога глибше, через ніс, не докладаючи зусиль, рахуючи до п'яти

    Потім м'яко видихніть через рот, також рахуючи до п'яти

    Продовжуйте вдихати через ніс і видихати через рот

    Виконуйте вправу три-п'ять хвилин