Гормони щастя

Дофамін, серотонін, окситоцин і ендорфіни – це хімічний квартет, який відповідає за наше щастя. Багато подій здатні пробуджувати ці речовини. Але замість того щоб чекати їх появи, можна навчитися контролювати своє щастя і задоволення життям. Позитивний настрій має величезний вплив на нашу мотивацію, продуктивність і благополуччя. Жодна людина в своєму розумі не відмовиться підвищити ці три параметри свого життя. Ось прості способи вплинути на гормони щастя:

Дофамін

Дофамін дає нам мотивацію для досягнення цілей і виконання бажань; він дає нам приємне відчуття винагороди після їх досягнення. Зволікання, невпевненість у собі, відсутність ентузіазму – все це ознаки низького рівня дофаміну в мозку. Дослідження на щурах показують, що тварини з низьким рівнем дофаміну завжди вибирають найпростіший шлях для отримання їжі, нехай навіть їжі тут буде менше. Гризуни з високим рівнем дофаміну прикладають значні зусилля і долають труднощі, щоб отримати саму смачну нагороду. Розбийте велику мету на маленькі перешкоди, щоб ваш мозок міг окремо відсвяткувати перемогу над кожним з них. Така серія маленьких успіхів сприятиме підтриманню високого рівня дофаміну і почуття задоволення. Також важливо святкувати перемогу –вибратися з сім'єю на природу або побалувати себе невеликим подарунком, який ви давно хотіли, але не наважувалися купити. Створіть для себе нові маленькі цілі, до яких треба прагнути. Це забезпечить вас роботою, а ваш мозок – новою дозою гормону щастя. Якщо ви керівник, не забувайте про дофаминовий допінг для своїх підлеглих. За виконання поставлених завдань привітайте їх, випишіть премію або дайте вихідні. Словом, підніміть рівень дофаміну і мотивуйте на нові трудові подвиги.

Серотонін

Серотонін вивільняється у великих кількостях, коли ви відчуваєте себе значним і важливим. Самотність і депресія приходять, коли серотонін в мозку вичерпується. Можливо, це одна з причин, по яких деякі люди йдуть на кримінал – подібна активність дає невдахам відчути свою значущість у новому амплуа і піднімає рівень серотоніну. Нездорова поведінка, спрямована на постійний пошук уваги з боку інших людей, може бути звичайним пошуком серотоніну. Прінстонський невролог Баррі Джейкобс каже, що більшість антидепресантів працюють так само. Спогади про свої значні досягнення в минулому дозволяють мозку оживити позитивний досвід. Нашому мозку важко відрізнити реальне від уявного, тому він виробляє серотонін в обох випадках. Це ще одна причина, по якій практика винагороди так популярна. Це нагадує нам про те, що ми цінні і незамінні. Якщо вам не вистачає серотоніну у важкий день, просто згадайте свої колишні злети та перемоги. Виберіться на ланч або на чашечку кави за межі офісу хвилин на 20. Важливо побути на сонці: наша шкіра поглинає ультрафіолетові промені, які підвищують вироблення серотоніну. Хоча надлишок ультрафіолету теж шкідливий, кілька хвилин в день посидіти на сонечку не завадить.

Окситоцин

Гормон окситоцин відповідає за почуття інтимності, довіри, він бере участь у побудові відносин між закоханими. Цей гормон вивільняється у чоловіків і жінок під час оргазму, а у матерів – під час пологів і грудного вигодовування. Тварини навіть відмовляються від свого потомства, якщо вироблення окситоцину у них недостатнє. Окситоцин відповідає за вірність; чоловіки в моногамних відносинах відчувають підйом рівня окситоцину при взаємодії зі своєю єдиною партнеркою на більшій відстані, ніж чоловіки полігамні. Окситоцин, таким чином, ще й грає роль невидимого ланцюжка, який пов'язує партнерів. Окситоцин відомий як гормон обіймів. Доктор Пол Зак пояснює, що дотики або обійми не тільки підвищують рівень окситоцину, але і знижують стрес, нормалізують функції серцево-судинної та імунної системи. Доктор Зак рекомендує хоча б по вісім разів на день обійматися з улюбленими людьми. Коли хтось отримує подарунок, рівень окситоцину у нього піднімається. Ви можете зміцнити особисті і службові стосунки, якщо просто будете дарувати подарунки на день народження або ювілей.

Ендорфіни

Ендорфіни вивільняються у відповідь на біль або стрес, допомагають полегшити біль, депресію і тривогу. Друге дихання і піднесений настрій у бігунів після інтенсивного тренування – це результат викиду ендорфінів. Подібно до морфіну, вони чинять знеболювальну та седативну дію, знижуючи чутливість до болю. Поряд зі звичайними фізичними вправами сміх є одним з найпростіших способів стимулювати викид ендорфінів. Так що беріть своє почуття гумору навіть на роботу. Посмійтеся від душі у важкий момент, і ви можете відкрити в собі нові сили. Цікаво, що аромат ванілі і лаванди пов'язаний з продукцією ендорфінів. Наукові дослідження показали, що чорний шоколад гострі страви також призводять до викиду ендорфінів. Так що тримайте шолокадку у себе на столі.